不去健身房也能吃到瘦的秘密 : 间歇性禁食(Intermittent Fasting) ArchitFit Thesis

不去健身房也能吃到瘦的秘密 : 间歇性禁食(Intermittent Fasting) ArchitFit Thesis

September 28, 2019 0 By Ewald Bahringer


今天我们来了解一下 什么是Fasting 也就是禁食 禁食又分持续性 禁食和间歇性禁食 持续性禁食是超出一天安排期的禁食 主要用于代谢特定的细胞 这个我们以后会涉及 今天主要讲的是Intermittent Fasting 也就是间歇性禁食 间歇性禁食是一种饮食模式 它不是一个Diet 是一种Pattern of Eating 就是一种饮食的频率 而且作用是为了调控胰岛素分泌 可以帮你减脂增肌 间歇性禁比你吃什么更为重要 如果你吃的太勤会产生过多的胰岛素 低卡路里的饮食并不是间歇性禁食所提倡的 这个方法不会帮你解决饥饿感 我们需要调节饥饿感来限制餐食 进而限制胰岛素 真正意义的间歇性禁食是应该帮助你降低饥饿感 进而开始转换身体使用不同的能源 例如酮体 如果结合间歇性禁食与生酮饮食会对你的内分泌系统帮助颇大 例如可以抗癌 抗肿瘤 抗衰老 促进脑细胞等 特别是对女性的帮助 在Dr Berg的研究中显示 间歇性禁食对更年期很有帮助 因为调整内分泌系统需要依赖大量的健康脂肪 而限制胰岛素就很有必要了 主流的间歇性禁食 主要作用 在控制体重上 例如模特调整身形和运动员备赛 说说间歇性禁食原理是因为他会触发两个人体中最重要的荷尔蒙 一个是生长激素 它主要是用于抗衰老 他是很强大的燃脂激素 属于人体中六个燃脂激素里面最重要的一个 它不仅可以保护你的肌肉免受分解 还能帮助你低脂性的去增肌 第二个间歇性禁食影响的激素是胰岛素 它可以帮你储存脂肪 当然 一般情况你更想减脂 它的存在会让你不能顺利的减脂 因为胰岛素在你身体中比燃脂激素更有优先权 并阻碍生长激素的分泌 如果你看到有大肚腩上下肢又不协调又不胖就是身体里面呢 具有过多的胰岛素分泌了 以上这两种激素是你间歇性禁食会影响的 其中我们要强调是间歇性禁食 可以调整胰岛素的抗性 过于频繁的餐食或饮食不规律 会让胰腺产生大量的胰岛素 但是当你产生过量胰岛素的时候 你的细胞会中断接收 细胞会接收不到 (细胞对胰岛素没有反应) 而人体系统不会因为细胞中断接收 那中断让胰腺产生更多胰岛素 就好戏你和一个 弱听的人说话 你只会加大音量 胰腺收不到还是收不到 无法回应 还是会产生大量的胰岛素 情况是胰岛素抗性并没有反应 而胰岛素囤积 细胞里面只含有少少的胰岛素和葡萄糖 就会导致前期的糖尿病 二型的糖尿病以及更多的副作用 如果我们想尝试间歇性禁食 他是有进阶阶段的 就如同这个图示从低层度的禁食到高层度禁食 记住不管你吃什么 每次餐食都会提高胰岛素分泌 来降低血糖 人的身体本身 就是不是用来进行频繁性的进餐 那是现代生活的产物 从非禁食的 一天五餐到一天三餐 最后到一天三餐16:8 到一天两餐20:4 一开始 是你可以尝试一天三餐 没有零食 为了降低饥饿感 你可以调整餐食里面含有的营养比例 这个视频不是说吃什么 而是餐食的频率 所以我们以后可以在别的视频里面提到具体的饮食安排 在第一步后 如果你想燃掉更多脂肪 你可以进到16比8就是16个小时的禁食时间 8小时的餐食窗口 假如你早上起来后不感到饥饿 那就别吃 等到饥饿为止 这个阶段的进食的是为了把早餐推到四个小时之后 比方你六点多起床 十点钟开始进入八小时的窗口作时间 再开始一天的饮食直到窗口时间结束 进入另一个16小时的禁食循环 如果你想进入更深入燃脂 你会进入一天两餐20比4 例如下午一点吃 下午五点钟结束窗口时间 但是每一个阶段都是需要过渡时间的 绝对不是一天就能形成了 而且最好不要超过低于你基础代谢率标准的五百卡以下 不然这是另一种性质了 过渡时间从一天三餐到一天三餐16:8 至少需要一个月的时间 从一天三餐16:8 到一天两餐20:4 至少需要三个月的时间 间歇性禁食在燃脂与增肌上都有很大的帮助 主要控制了胰岛素的副作用 当然 如果你是生酮 就没有胰岛素问题了 通过控制胰岛素可以更高效的应用我们摄入的营养 而不是用来制造脂肪肝 大肚腩 糖尿病高血糖等等问题 现代生活虽然进步越来越快 但人体构造本身就是不变的 所以了解我们身体可以让生活变得更精彩 欢迎收看 那是抗衰老