8 RAISONS DE MANGER DES BANANES (NUTRITION)

October 12, 2019 0 By Ewald Bahringer


Salut à tous les fréros j’espère que
vous allez bien, bienvenue dans cette nouvelle vidéo
j’imagine que vous avez déjà tous lu des articles sur des blogs de sportifs ou alors vu
des vidéos sur youtube de personnes qui vous donne des conseils nutritionnels
qui vous disent “ouais mange ça comme aliment c’est vachement bon, ça va te donner
de l’énergie, pas beaucoup de calories pour maigrir c’est parfait” ou alors
justement au contraire “NON ne mange surtout pas ça tu vas prendre des kilos,
c’est remplie graisse” mais est ce que vous vous êtes déjà posé la question de pourquoi
ces aliments sont bons ou mauvais pour la santé.
C’est ce que je vais vous expliquer aujourd’hui dans cette vidéo et on va
parler de la banane et je te parle pas de celles là … Bon déjà pour commencer, il
faut que tu saches qu’il y a plus de 1000 variétés de bananes dans le monde mais
que la plupart sont inconnues en France. Donc nous, pour simplifier un peu les
choses, on va parler de la banane “cavendish” donc c’est la banane sucrée que
tu vas manger tous les jours, que tu as l’habitude de manger, que tu as l’habitude
d’acheter au carrefour ou monoprix au coin de ta rue. Mais pour ta culture générale il
faut aussi que tu saches qu’il y a des bananes comme çà comme çà comme çà comme çà
comme çà Bon pour commencer au niveau de l’apport
calorique il faut savoir qu’une banane c’est environ 95 kcal pour 100 g. De
par sa composition, la banane est le fruit à la valeur nutritive la plus
intéressantes. Elle va apporter à l’organisme la plupart des éléments
essentiels pour son bon fonctionnement. Alors tout d’abord première partie, elle
contient les trois sucres naturels qui sont le sucrose, le fructose et le
glucose Il faut savoir que ces trois sucres
sont très très facilement assimilables par ton organisme
ce qui va permettre un apport en calories et donc en énergie et ça c’est
très bon pour les sportifs. Retiens bien ça ! Elle est également très riche en
fibres et en eau qui participent au bon fonctionnement de tes intestins et donc à ta
digestion. par contre si tu as une gastro, je te conseille
vraiment manger des bananes. Ça va te requinquer la flore intestinale mon
pote vite fait bien fait ! Maintenant que j’ai
fait il te présenter assez rapidement la banane
je propose de passer aux huit points qui nous intérèsses. La banane ne fait pas
grossir. En fait les bananes elles contiennent beaucoup de sucres très vite
assimilables, peu de graisse, des fibres, de l’eau, beaucoup de potassium et très peu
de sodium. Je vais t’expliquer ça. Alors d’abord l’eau et les fibres contenues dans les
bananes vont remplir plus vite ton estomac que tous les éléments secs comme
le chocolat, le pain les gâteaux secs et toutes les conneries que tu vas bouffer à
10h à 16h. En fait c’est super con mais ton cerveau il en est averti et il dit
ok ça sert à rien que je mange d’avantage, c’est vraiment pas plus compliqué que ça. Bon ensuite je pense pas que je vais t’apprendre quelquse chose mais pour
perdre du poids, pour ne pas grossir, il faut manger très peu de graisse ou pas
du tout ou du moins pas manger de mauvaise graisse
et ça tombe très bien car la banane il a très très très très très très très
très très peu Alors comme je te disais juste avant,
quand elle est bien mûre, la banane fournie des glucides qui sont très
facilement assimilables par ton organisme le sucrose, le fructose et le glucose
ça va permettre de recharger tes muscles pendant un effort prolongé. En plus de
ça c’est top la récupération. Si tu manges une banane dans l’heure qui suit dans
l’entraînement, ça va te permettre de 1 de refaire des réserves de glycogène et
le 2 de compenser la perte de potassium liés à la transpiration pendant ton
entraînement Bon ça franchement c’est un conseil que
je te donne si tu as la dalle, manges une banane
franchement c’est super simple, c’est simple à manger, ça casse pa,s c’est
rapide quoi demander de mieux bon ?? Alors perso
je mange deux collations par jour une odeur une à 11h et une à 16 heures Celle à 11h, je mange toujours une banane avec des amendes et pour celle de 16h sa
dépend, je vais manger une banane ou alors une pomme avec des noix et en fait le top c’est d’accompagner la
banane avec une source de protéines ça va accentuer l’effet rassasiant. Bon alors pour cette partie je vais
faire assez simple parce que je crois que là je t’ai déjà perdu avec le mot
prébiotique. Alors en fait les prébiotiques c’est des fibres qu’on
digère pas mais qui servent de nourriture aux bactéries qui sont dans
nos intestins. En gros la banane contient des fibres spécifiques qui
servent d’engrais aux bons micro organismes dans ton intestin et du coup
en améliorant ta flore intestinale les prébiotiques contribuent au transit
régulier et améliore tes défenses immunitaires Alors de cette partie on va parler de sa
cousine la banane plantain qui est d’ailleurs très très proche d’un point
de vue nutritionnel et apports. En revanche elle contient une forme
différente de glucides qu’on appelle l’amidon un peu comme la pomme de terre.
En fait elle appartient à la famille des féculents. Ses sucres lents représentent
une des principales sources d’énergie pour tes muscles,
ton muscle cardiaque, ton cerveau et ton système nerveux en général Alors ouais une banane apporte 50 % de
l’apport journalier en manganèse. En fait la manganèse est un oligo éléments
qui a des propriétés antioxydantes c’est à dire anti vieillissement de tes cellules.
Alors en fait ce qu’il faut savoir et qui est super important c’est que les
antioxydants fonctionnent en synergie donc en fait si tu as envie de booster les
effets de la manganèse et des antioxydants en général, tu as trois
solutions : première solution, c’est de l’associer avec des fruits qui sont riches en
vitamine C comme les oranges ou les kiwis, en bêta carotène comme les mangues
ou alors en vitamine E comme les noisettes ou les amandes. Et en plus de ça
si tu veux te faire un kiff tu peux ajouter soit de la cannelle soit du
gingembre et alors là mon pote tu vas être au top de la synergie en manganèse Et ouai mon pote la banane rend ZEN. bon OK pas autant que si tu te fumais un gros
gros zbar en tout cas elle a des apports très
importants en vitamine B6 et en magnésium. Et la vitamine B6 et le magnésium c’est
le duo antistress par excellence. Ça va produire de la sérotonine par ton
cerveau et la sérotonine c’est la molécule du bien-être Alors ce huitième et dernier point est
super important. Forcément je me suis renseigné parce que du coup je ne m’y connais
pas du tout dans ce domaine mais d’une manière générale et comme je te l’aï déjà
dit avant, la banane contient beaucoup de fibres ce qui va te permettre de
maintenir une bonne digestion et en plus ces fibres vont permettre d’aider
l’absorption des sucres dans ton corps. Et le deuxième point c’est le potassium.
Il va permettre de contrôler la pression sanguine et garder ton système
cardiovasculaire en bonne santé. merci à tous d’avoir regarder la vidéo c’est
déjà fini malheureusement n’hésitez pas à laisser un petit pouce
bleu des familles ça fait toujours plaisir
ça aide. De me dire en commentaires si vous avez des idées pour de prochaines vidéos
de prochain aliments à développer Dites moi en commentaires ce que vous en pensez
quoi je vous laisse pour aujourd’hui aller
tchô